Trois exercices à pratiquer ici et maintenant
Directement dans votre navigateur, sans inscription. Quelques minutes suffisent — respirez, ancrez-vous, notez comment vous allez.
Cohérence cardiaque
Suivez le cercle : il gonfle, vous inspirez ; il se resserre, vous expirez. Six respirations par minute pour réguler le système nerveux. Idéalement matin, midi et soir.
Si suivre le rythme vous procure une gêne ou un vertige, laissez l'exercice et revenez à votre respiration naturelle. Rien n'est obligé.
Ancrage 5-4-3-2-1
Quand l'angoisse monte, cet exercice ramène l'attention au présent en mobilisant vos cinq sens, un par un. Installez-vous, respirez une fois profondément, puis laissez-vous guider.
Météo intérieure
Comment vous sentez-vous, là, maintenant ? Noter sa météo du jour aide à mieux se connaître. Vos notes restent sur cet appareil, uniquement.
Ces outils soutiennent le quotidien mais ne remplacent pas un accompagnement. Si l'anxiété ou le mal-être persistent, parlons-en ensemble.